梨状筋ストレッチ

①椅子に座ってできる梨状筋のストレッチ

足の裏が床につく高さの椅子でおこないましょう。

1．やや浅く椅子に腰かけます
2．右足首を左膝にのせます
3．そのまま股関節から上半身を前に倒します
4．お尻が伸びているのを感じる位置で深呼吸しながら30秒〜1分キープします
5．元に戻って反対も同様におこないます
6．片側2〜3回ずつ繰り返します

胸に足を近づけるイメージで上半身を倒し、腰や背中が丸まり過ぎないようにしましょう。

②寝ながらできる梨状筋のストレッチ

うつ伏せの姿勢でおこなうストレッチです。

1．床にうつ伏せになります
2．右手で右足首をつかみます
3．そのまま外側から内側、内側から外側へ揺らすように10回動かします
4．外側に引っ張って20〜30秒キープします

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